CONTINUER A RESTER ACTIF A LA MAISON

Depuis le début de la crise, la FFRS pense à vous !

Revenez souvent, cette page est mise à jour régulièrement,…

ACTIF A LA MAISON

Les conseillers techniques de la FFRS ont réalisé des petites vidéos que vous trouverez sur la Chaine YouTube  de la Fédération :  Échauffements, activités gymniques, Activ’mémoire, étirements…

tout est réalisable avec du matériel que vous avez à domicile et dans de petits espaces vous permettant de bouger pour conserver votre capital santé.

Aller sur la playlist de la FFRS :  “Actif à la maison”    ou cliquez sur l’image 

 

 

Les vidéos de la Direction Technique Nationale de la FFRS

1-Introduction ” Actif à la maison” avec Laura 1.1-L’ordonnance du Dr. Trégaro 2.10-Explications activité physique vs inactivité physique

Les Echauffements

2.1-Un échauffement en musique avec Séverine 2.8-Un échauffement en musique avec Séverine – Séquence 2 2.15 Echauffement en musique avec Séverine 2.18 Le lapin de Pâques 2.21 Echauffement en musique avec Séverine

Exercices sur les différentes capacités

2-Introduction Gymnastique avec Séverine 2.2-Exercices de proprioception avec Matthieu 2.3-Rythme et coordination avec Séverine 2.4-Renforcement musculaire bas du corps avec Maxime 2.5-Equilibre statique avec Delphine 2.6-Renforcement haut du corps 2.9-Rythme et renforcement musculaire haut du corps 2.10-Explications activité physique vs inactivité physique 2.11-Coordination avec Matthieu 2.12 Gainage avec Séverine 2.16 Renforcement haut du corps avec Maxime 2.17 Renforcement haut du corps Séverine 2.19 Les déplacements avec Delphine 2.22 Renforcement musculaire bas du corps Les cuisses Séverine 2.23 Renforcement musculaire bas du corps – Les fentes

Respiration

2.7-La cohérence cardiaque 2.13 La respiration avec Delphine 2.14 Détente et respiration avec Séverine 4.7 La marche afghane avec Michaël

ETIREMENTS

2.20 Etirement bas du corps avec Maxime

POUR CEUX QUI EN VEULENT UN PLUS PLUS…

5.1 HIIT Présentation de Jean-Marie Bernier 5.2 HIIT Séance complète avec Jean-Marie Bernier Une séance complète avec Jean-Marie Bernier, Instructeur Fédéral 5.3 HIIT Explications et consignes – Jean-Marie Bernier 5.4 HIIT Séance 2 avec Jean-Marie Bernier 5.5 HIIT Explications et consignes séance 3 Jean Marie Bernier 5.6 HIIT Séance 3 avec Jean Marie Bernier

Vidéos Activ’Mémoire

3.1-Activ’mémoire bas du corps et calcul – séquence 1 3.2-Activ’mémoire bas du corps + calcul – Séquence 2 3.3-Activ’mémoire haut du corps + lettres – Séquence 3 3.4-Activ’mémoire haut du corps + lettres – Séquence 4 3.5-Activ’mémoire chaise + quiz 3.6 Vitesse de réaction – séance Activ’mémoire 3.7 Equilibre – Activ’mémoire 3.8 Avec bâton – Activ’mémoire

UNE SEANCE DE RELAXATION PROPOSEE PAR CAROLE RAYNAUD

LE MESSAGE DE CAROLE

 

Bonjour,

 

Après tous ces nombreux efforts,  il est temps “de prendre le temps »…

Vous pouvez lire ou faire lire la feuille  (à télécharger) avec ou non des musiques (au choix) à télécharger

Détendez vous… relâchez vous…

Bonne séance à tous

Carole

 

Relaxation
Télécharger
Musique Northern Sunsets
Télécharger
Musique : eaux-oiseaux-musique-relaxation
Télécharger
Musique : 10 minutes
Télécharger

Pour les Pratiquants de Yoga, Retrouvez les vidéos sélectionnées par Christiane ALLAMELOU

Une séance “débutants” une séance de méditation de Christophe André

POUR LES DANSEURS

Pour les Danseurs

Retrouvez sur la page Danses de salon, les tutos d’Alphonse IGLESIAS:

https://www.adapar.fr/activite/danses-de-salon/

2 nouveaux tutos rajoutés en cette période de confinement pour le Cha-cha-cha

POUR LES RANDONNEURS

La cartographie IGN, comment ça marche ? Bien se chausser en randonnée pédestre 4.7 La marche afghane avec Michaël