Programme du 1er trimestre 2022/2023
MARCHE NORDIQUE
Le programme du 2ème trimestre 2022-2023 est disponible
Téléchargez- le ci -dessous
LA MARCHE NORDIQUE
OBJECTIF
L’activité marche nordique s’adresse à des personnes désirant maintenir ou améliorer leur condition physique et leur endurance. C’est une technique de marche qui nécessite des bâtons spécifiques ; elle est associée à des exercices gymniques d’assouplissement et de renforcement musculaire.
EQUIPEMENT
Chaque participant(e) doit être équipé(e) de chaussures de sport (basses de préférence à semelles crantées), de vêtements adaptés à la marche nordique et aux conditions météorologiques et de bâtons de marche nordique (*) avec gantelets (L=taille x 0,67/0,68).
Se munir de boisson et d’aliments énergétiques.
(*) Pour les séances d’initiation et à titre d’essai, des bâtons pourront être mis à disposition.
Toujours avoir sur soi : sa licence, sa carte vitale, un moyen de paiement, les coordonnées de la personne à prévenir en cas d’accident (nom, n° de tél. et adresse).
L’équipe d’animation
| Marie Christine MATHIEU | Responsable de l’activité | 06 68 57 25 06 |
| Alice UGHETTO | Animatrice Fédérale | 06 50 94 54 49 |
| Nicole PATUREL | Animatrice Fédérale | 06 78 07 80 66 |
| Corinne PERILLAT | Animatrice Fédérale | 06 51 98 19 45 |
| Jean-Jacques MANQUAT | Animateur Fédéral | 06 33 77 72 82 |
| Isabelle DECARREAUX-DELACHENAL | Animatrice Fédérale | 06 31 10 41 66 |
TERRAINS VARIES
Les séances ont lieu le lundi matin (hors vacances scolaires) de 9h à 12h
- les parcours de 6 à 10 km peuvent présenter des dénivelées (maximum 400 m) en suivant un rythme d’effort soutenu.
- Les lieux de rendez-vous sont fixés selon le programme
- Fin des séances vers 11h30 pour un retour sur le parking de départ vers 12h.
- Le programme est édité pour chaque trimestre ; il peut être modifié par l’équipe d’encadrement en raison de la météo ou d’une situation particulière.
Important : La marche nordique se pratique par tous les temps. Exceptionnellement, en cas de chutes de neige perturbant la circulation, ou en cas de fortes pluies, les séances sont annulées.
EN PRATIQUE
Quel que soit le lieu de pratique, il y a
- un temps d’échauffements (10-15 mn) en début de séance, l’activité proprement dite avec des temps d’effort, de cardio, des temps plus calmes (1h30)
- un temps d’étirements (10-15 mn).
Cette activité convient parfaitement aux séniors désireux d’entretenir leur forme ; les participants peuvent éventuellement aller d’un groupe à l’autre en tenant compte de la difficulté annoncée sur le programme.
TERRAIN PLAT
Les séances ont lieu le lundi matin (hors vacances scolaires) de 9h à 11 h
(rendez-vous 10 mn avant la séance).
L’activité se déroule sur terrain plat, l’accent est mis sur la technique.
Lieu de pratique :
- au stade de Barberaz : 2ème parking après les tennis
LA MARCHE NORDIQUE EN IMAGE
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