Programme du 1er trimestre 2022/2023


Le programme du 2ème trimestre 2022-2023 est disponible

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Programme 1er trimestre 2022-2023
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Programme 2eme Trimestre 2022-2023
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LA MARCHE NORDIQUE

OBJECTIF

L’activité marche nordique s’adresse à des personnes désirant maintenir ou améliorer leur condition physique et leur endurance. C’est une technique de marche qui nécessite des bâtons spécifiques ; elle est associée à des exercices gymniques d’assouplissement et de renforcement musculaire.

EQUIPEMENT

Chaque participant(e) doit être équipé(e) de chaussures de sport (basses de préférence à semelles crantées), de vêtements adaptés à la marche nordique et aux conditions météorologiques et de bâtons de marche nordique (*) avec gantelets (L=taille x 0,67/0,68).

Se munir de boisson et d’aliments énergétiques.

(*) Pour les séances d’initiation et à titre d’essai, des bâtons pourront être mis à disposition.

Toujours avoir sur soi : sa licence, sa carte vitale, un moyen de paiement, les coordonnées de la personne à prévenir en cas d’accident (nom, n° de tél. et adresse).

 

L’équipe d’animation

Marie Christine MATHIEU Responsable de l’activité 06 68 57 25 06
Alice UGHETTO Animatrice Fédérale 06 50 94 54 49
Nicole PATUREL Animatrice Fédérale 06 78 07 80 66
Corinne PERILLAT Animatrice Fédérale 06 51 98 19 45
Jean-Jacques MANQUAT Animateur Fédéral 06 33 77 72 82
Isabelle DECARREAUX-DELACHENAL Animatrice Fédérale 06 31 10 41 66

TERRAINS VARIES

Les séances ont lieu le lundi matin (hors vacances scolaires) de 9h à 12h

  • les parcours de 6 à 10 km peuvent présenter des dénivelées (maximum 400 m) en suivant un rythme d’effort soutenu.
  • Les lieux de rendez-vous sont fixés selon le programme
  • Fin des séances vers 11h30 pour un retour sur le parking de départ vers 12h.
  •  Le programme est édité pour chaque trimestre ; il peut être modifié par l’équipe d’encadrement en raison de la météo ou d’une situation particulière.

Important : La marche nordique se pratique par tous les temps. Exceptionnellement, en cas de chutes de neige perturbant la circulation, ou en cas de fortes pluies, les séances sont annulées.

 

EN PRATIQUE

Quel que soit le lieu de pratique, il y a

  • un temps d’échauffements (10-15 mn) en début de séance, l’activité proprement dite avec des temps d’effort, de cardio, des temps plus calmes (1h30)
  • un temps d’étirements (10-15 mn).

Cette activité convient parfaitement aux séniors désireux d’entretenir leur forme ; les participants peuvent éventuellement aller d’un groupe à l’autre en tenant compte de la difficulté annoncée sur le programme.

TERRAIN PLAT

Les séances ont lieu le lundi matin (hors vacances scolaires) de 9h à 11 h

(rendez-vous 10 mn avant la séance). 

L’activité se déroule sur terrain plat, l’accent est mis sur la technique.

 Lieu de pratique :

  • au stade de Barberaz  : 2ème parking après les tennis

LA MARCHE NORDIQUE EN IMAGE

Exemple d’échauffements en marche nordique Exemple d’étirements en marche nordique

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