Programme du 3ème trimestre

Info Urgente du 17 Juin 2022

La séance de Marche Nordique du 20 Juin à Barberaz est annulée

La Sortie Pique-Nique du lundi 20 juin à St François de Sales est ouverte à tous 

Rendez-vous à Carrefour Bassens à 8h45


Le programme du 3 ème trimestre est disponible

Téléchargez- le ci -dessous

 

 

 

 

 

Programme 3eme trimestre
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LA MARCHE NORDIQUE

OBJECTIF

L’activité marche nordique s’adresse à des personnes désirant maintenir ou améliorer leur condition physique et leur endurance. C’est une technique de marche qui nécessite des bâtons spécifiques ; elle est associée à des exercices gymniques d’assouplissement et de renforcement musculaire.

EQUIPEMENT

Chaque participant(e) doit être équipé(e) de chaussures de sport (basses de préférence à semelles crantées), de vêtements adaptés à la marche nordique et aux conditions météorologiques et de bâtons de marche nordique (*) avec gantelets (L=taille x 0,67/0,68).

Se munir de boisson et d’aliments énergétiques.

(*) Pour les séances d’initiation et à titre d’essai, des bâtons pourront être mis à disposition.

Toujours avoir sur soi : sa licence, sa carte vitale, un moyen de paiement, les coordonnées de la personne à prévenir en cas d’accident (nom, n° de tél. et adresse).

 

Présentation Activité
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L’équipe d’animation

Marie Christine MATHIEU Responsable de l’activité 06 68 57 25 06
Alice UGHETTO Animatrice Fédérale 06 50 94 54 49
Béatrice MITHIEUX Animatrice Fédérale 06 85 21 44 35
Nicole PATUREL Animatrice Fédérale 06 78 07 80 66
Corinne PERILLAT Animatrice Fédérale 06 51 98 19 45
Jean-Jacques MANQUAT Animateur Fédéral 06 33 77 72 82
Isabelle DECARREAUX-DELACHENAL Animatrice Fédérale 06 31 10 41 66

TERRAINS VARIES

Les séances ont lieu le lundi matin (hors vacances scolaires) de 9h à 12h

  • les parcours de 6 à 10 km peuvent présenter des dénivelées (maximum 400 m) en suivant un rythme d’effort soutenu.
  • Les lieux de rendez-vous sont fixés selon le programme ; pour ce trimestre, en raison des précautions sanitaires nous n’organisons pas de co-voiturage ; ceux qui le souhaitent peuvent se regrouper pour rejoindre les parkings, en respectant les règles sanitaires.
  • Fin des séances vers 11h30 pour un retour sur le parking de départ vers 12h.
  •  Le programme est édité pour chaque trimestre ; il peut être modifié par l’équipe d’encadrement en raison de la météo ou d’une situation particulière.

Important : La marche nordique se pratique par tous les temps. Exceptionnellement, en cas de chutes de neige perturbant la circulation, ou en cas de fortes pluies, les séances sont annulées.

 

EN PRATIQUE

Quel que soit le lieu de pratique, il y a

  • un temps d’échauffements (10-15 mn) en début de séance, l’activité proprement dite avec des temps d’effort, de cardio, des temps plus calmes (1h30)
  • un temps d’étirements (10-15 mn).

Cette activité convient parfaitement aux séniors désireux d’entretenir leur forme ; les participants peuvent éventuellement aller d’un groupe à l’autre en tenant compte de la difficulté annoncée sur le programme.

TERRAIN PLAT

Les séances ont lieu le lundi matin (hors vacances scolaires) de 9h à 11 h

(rendez-vous 10 mn avant la séance). 

L’activité se déroule sur terrain plat, l’accent est mis sur la technique.

 Lieu de pratique :

  • au stade de Barberaz  : 2ème parking après les tennis
Présentation de l’Activité
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LA MARCHE NORDIQUE EN IMAGE

Exemple d’échauffements en marche nordique Exemple d’étirements en marche nordique