Le programme du 1er trimestre 2023-2024 est disponible

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Reprise de l’Activité le Lundi 18 Septembre 2023

OBJECTIF

La marche nordique est un sport où la pratique d’une bonne technique entraîne des bienfaits sans dommage pour le corps.

Il s’agit d’un geste bien précis.

L’activité marche nordique s’adresse à des personnes désirant maintenir ou améliorer leur condition physique et leur endurance.

Cette technique de marche nécessite des bâtons spécifiques ; elle est associée à des exercices gymniques d’assouplissement et de renforcement musculaire.

EQUIPEMENT

Chaque participant(e) doit être équipé(e) de chaussures de sport (basses de préférence à semelles crantées), de vêtements adaptés à la marche nordique et aux conditions météorologiques et de bâtons de marche nordique (*) avec gantelets (L=taille x 0,67/0,68).

Se munir de boisson et d’aliments énergétiques.

(*) Pour les séances d’initiation et à titre d’essai, des bâtons pourront être mis à disposition.

Toujours avoir sur soi : sa licence, sa carte vitale, un moyen de paiement, les coordonnées de la personne à prévenir en cas d’accident (nom, n° de tél. et adresse).

Programme

Les séances ont lieu le lundi matin (hors vacances scolaires) à partir du 18 septembre 2023.

2 lieux de pratique :

Au stade de Barberaz,

2^ème parking après les tennis, de 9h à 11 h. (rendez-vous 10 mn avant la séance). Pas de Covoiturage

Des sites variés  :

Rendez-vous à 9h au lieu indiqué sur le programme  puis éventuellement covoiturage

Retour entre 11h30 et 12h00

Les parcours de 6 à 10 km peuvent présenter des dénivelées (maximum 400 m) en suivant un rythme d’effort soutenu.

Fin des séances vers 11h30 pour un retour sur le parking de départ vers 12h. 

Le programme commun aux deux sites est édité pour chaque trimestre ;

il peut être modifié par l’équipe d’encadrement en raison de la météo ou d’une situation particulière.

Important : La marche nordique se pratique par tous les temps.

Exceptionnellement, en cas de chutes de neige perturbant la circulation, ou en cas de fortes pluies, les séances sont annulées.

Quel que soit le lieu de pratique, il y a un temps d’échauffements (10-15 mn) en début de séance, l’activité proprement dite avec des temps d’effort, de cardio, des temps plus calmes (1h30) et un temps d’étirements (10-15 mn).

Cette activité convient parfaitement aux séniors désireux d’entretenir leur forme ; les participants peuvent éventuellement aller d’un groupe à l’autre.